[웹툰] 브레인 롯 (brain rot), '청년 치매' 탈출기

청년 치매와 디지털 중독

 

최근 젊은 층에서 잦은 건망증을 호소하는 사례가 늘면서 '영츠하이머(Youngzheimer)'라는 신조어까지 생겨났습니다. 이는 디지털 기기에 대한 과도한 의존이 기억력, 집중력 등 인지 기능 저하를 유발하는 현상을 빗대어 표현한 말입니다. 스마트폰, 컴퓨터 등에 익숙해지면서 필요한 정보를 직접 기억하고 사고하는 능력은 점차 퇴화하는 것이죠. 디지털 기기에 지나치게 의존하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

자주 사용하는 전화번호를 기억하지 못한다.

간단한 암산이 어렵다.

중요한 약속을 잊는다.

물건을 어디에 두었는지 자주 잊어버린다.

손으로 글씨 쓰는 일이 드물다.

디지털 기기가 없으면 불안감을 느낀다.

 

물론 이러한 증상이 모두 치매를 의미하는 것은 아닙니다. 하지만 디지털 기기 사용 시간이 길수록 이러한 증상이 심하게 나타나는 경향이 있으며, 이는 단순한 건망증으로 여기고 방치할 경우 실제 치매로 이어질 수 있는 전조 증상일 수 있다는 점을 간과해서는 안 됩니다.

 

디지털 중독에서 벗어나는 길

 

디지털 중독에서 벗어나 건강한 뇌 기능을 유지하기 위해서는 적극적인 노력이 필요합니다. 다음은 디지털 중독에서 벗어날 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

 

스스로의 사용 습관 인지: 스마트폰 사용 시간 확인 앱 등을 이용하여 하루에 얼마나 디지털 기기를 사용하는지 객관적으로 파악하고, 불필요한 사용 시간을 줄이도록 노력합니다.

사용 시간 제한 설정: 하루 사용할 시간을 정하고 타이머 앱 등을 이용하여 정해진 시간 동안만 사용합니다.

손을 사용하는 활동 늘리기: 바느질, 요리, 그림 그리기, 악기 연주, 필사 등 손을 움직이는 취미 활동을 통해 디지털 기기 사용 시간을 줄입니다.

스마트폰과 거리 두기: 식사 시간, 잠들기 전, 회의 중 등 특정 시간과 장소에서는 스마트폰 사용을 자제하는 습관을 들입니다.

알림 최소화: 불필요한 앱 알림을 끄고, 중요한 알림만 남겨 스마트폰 확인 빈도를 줄입니다.

대체 활동 찾기: 디지털 기기 대신 책 읽기, 산책, 운동, 명상, 친구나 가족과 대화 등 즐겁고 건강한 활동을 통해 여가 시간을 보냅니다.

디지털 로그 오프: 일주일에 하루 또는 특정 시간 동안 의도적으로 디지털 기기 사용을 중단하고, 오롯이 자신에게 집중하는 시간을 갖습니다.

주변 사람들의 도움: 가족이나 친구들에게 자신의 어려움을 이야기하고, 함께 디지털 기기 사용 시간을 줄여나가는 것도 좋은 방법입니다.

전문가의 도움: 스스로 조절하기 어렵다면 정신건강의학과 전문의나 상담 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요.

 

청년 시기는 뇌가 활발하게 발달하고 미래를 설계하는 중요한 시기입니다. 디지털 기기의 편리함에 갇히기보다는 건강한 생활 습관과 적극적인 두뇌 활동을 통해 젊고 건강한 뇌를 유지하는 것이 중요합니다.